Graviditetspude: Guide til bedre søvn under graviditeten
En graviditetspude er for mange den nemmeste måde at sove mere behageligt på, når maven vokser. Den giver støtte til mave, ryg, hofter og ben på én gang og gør det lettere at blive liggende i en stabil sideleje hele natten.
I denne guide gennemgår vi, hvad en graviditetspude er, hvorfor søvnen ofte bliver dårligere under graviditeten, hvordan du bruger puden i forskellige positioner, hvordan du vælger den rigtige model – og hvordan puden fortsat gør nytte efter fødslen.
Hvad er en graviditetspude?
En graviditetspude er en lang, formet pude, der er udformet til at give støtte til hele kroppen under søvnen – mave, ryg, hofter og ben i ét. Vores ergonomiske pude til gravide er cirka 130 cm lang, og formen hjælper dig med at ligge på siden, samtidig med at den kan mindske trykpunkter, der ellers føles ubehagelige om natten.
Fyldet består af blødt polyesterfiber, der giver komfort uden at føles for varmt, og det aftagelige betræk i bomuldsblanding kan vaskes i maskine ved 30 grader. Puden passer til forskellige kropstyper og graviditetsstadier – fra andet trimester frem til fødslen og derefter.
Hvorfor er det svært at sove som gravid?
Det korte svar: kroppen ændrer sig hurtigere end sovevanerne. Når maven vokser, bliver det sværere at finde en stilling, der føles behagelig, og mange oplever, at hofter og lænd får mere tryk i sideleje. Hyppige toiletbesøg, fosterbevægelser og tanker om fødslen kan også gøre nattesøvnen urolig.
Desuden anbefales det ofte at ligge på siden i den senere del af graviditeten, hvilket begrænser antallet af stillinger at skifte mellem. Mere information om graviditet og søvn finder du hos sundhed.dk – tal med din jordemoder om, hvad der gælder for netop dig.
Hvordan bruger man en graviditetspude?
Grundprincippet er enkelt: placer puden, så den støtter både maven fremad og ryggen bagud, så du ligger stabilt på siden. Eksperimentér gerne – hvad der føles bedst, varierer fra person til person og mellem forskellige stadier af graviditeten.
Støtte under maven: Lig på siden, og lad pudens forreste del hvile under maven. Det kan føles aflastende, når maven er blevet tungere.
Støtte bag ryggen: Placer puden bag ryggen, så du får noget at hvile imod. Det gør det også sværere at rulle om på ryggen i løbet af natten.
Mellem knæene: Lad pudens nederste del ligge mellem knæene, så holdes benene i en mere behagelig stilling i sideleje. Vil du have en mindre og fastere støtte netop her, findes vores knæpude i memory foam, som former sig efter benene og sidder godt fast uden at glide væk.
Hævede ben: En knæpude kan også bruges under knæene eller til at hæve benene – rart i hvilestunder i løbet af dagen eller tidligt i graviditeten, før sidelejet er blevet rutine.
Hvilken graviditetspude skal man vælge?
Vælg ud fra, hvor meget støtte du vil have:
Helkropsstøtte: En lang, ergonomisk graviditetspude (cirka 130 cm) støtter mave, ryg, hofter og ben på én gang – et godt valg, hvis du vil have et stabilt sideleje hele natten igennem.
Punktstøtte: En knæpude i memory foam (25 × 25 × 15 cm) fylder mindre i sengen og kan aflaste hofter og lænd i sideleje.
Kig også på det praktiske: et aftageligt betræk, der kan maskinvaskes, gør puden nem at holde frisk, og et fyld, der ikke bliver for varmt, gør stor forskel for nattesøvnen. Flere produkter til søvnen finder du blandt vores soveudstyr.
Graviditetspude efter fødslen
Puden gør nytte, også når graviditeten er ovre. Mange bruger den som støtte ved amning – puden kan placeres, så den aflaster arme og skuldre, mens barnet ligger behageligt. Den fungerer også som fortsat sovepude under restitutionen, for dig, der har vænnet dig til den ekstra støtte i sideleje.
Flere tips til bedre søvn som gravid
Hold soveværelset køligt og mørkt – et køligt og mørkt sovemiljø gør det lettere at falde i søvn og falde til ro igen.
Skab en rolig aftenrutine – at lande på samme måde hver aften hjælper kroppen med at indstille sig på søvn.
Hvil i løbet af dagen – korte hvilestunder kan opveje en urolig nat uden at forstyrre nattesøvnen, hvis de ikke bliver for lange eller for sene.
Gør det nemt at falde i søvn igen – toiletbesøg og positionsskift hører til. Med puden på plads er det lettere at finde tilbage til en behagelig stilling.
Flere konkrete råd om sovemiljø og aftenrutiner finder du i vores guide om bedre søvn.
Hvornår skal man tale med jordemoderen?
Kontakt din jordemoder, hvis du sover dårligt nat efter nat, har smerter, der forstyrrer søvnen, føler stærk uro eller får det dårligt i visse liggende positioner. En graviditetspude kan gøre nætterne mere behagelige, men den erstatter aldrig råd fra sundhedsvæsenet. Via sundhed.dk kan du også læse mere og finde kontaktoplysninger til din jordemoderkonsultation.
Ofte stillede spørgsmål om graviditetspuder
Hvornår skal man begynde at bruge en graviditetspude?
Der findes ikke et bestemt tidspunkt. Mange begynder, når maven vokser, og det bliver sværere at finde en behagelig sovestilling, ofte i andet trimester. Puden kan bruges hele graviditeten igennem og også efter fødslen.
Kan man bruge graviditetspuden efter fødslen?
Ja. Puden kan bruges som støtte ved amning eller til fortsat behagelig søvn under restitutionen.
Kan betrækket vaskes?
Ja. Graviditetspudens betræk i bomuldsblanding er aftageligt og kan vaskes i maskine ved 30 grader. Også knæpudens betræk er aftageligt og kan vaskes.
Er en knæpude nok i stedet for en graviditetspude?
Det afhænger af behovet. En knæpude placeres mellem knæene og kan aflaste hofter og lænd i sideleje, mens en graviditetspude giver støtte til hele kroppen – mave, ryg, hofter og ben. Mange kombinerer dem eller vælger ud fra, hvor meget støtte de vil have.
Hvilken side skal man sove på som gravid?
At sove på siden anbefales ofte i den senere del af graviditeten. Tal med din jordemoder om, hvad der gælder for dig – mere information finder du på sundhed.dk.
Opsummering
En graviditetspude gør det lettere at ligge behageligt på siden ved at støtte mave, ryg, hofter og ben på én gang. Vælg en lang model til helkropsstøtte eller en knæpude til punktstøtte, sørg for, at betrækket kan vaskes – og husk, at puden gør nytte, også efter fødslen, som støtte ved amning. Ved vedvarende søvngener: tal med din jordemoder.