Ondt i anklen – årsager, egenpleje og støtte
Ondt i anklen er et almindeligt problem, som kan opstå både pludseligt efter et fejltrin og gradvist ved overbelastning. Anklen bærer hele kroppens vægt og udsættes for store kræfter ved hvert skridt, hvilket gør den følsom over for både forstuvninger og overbelastning. Smerten kan sidde på ydersiden, indersiden eller bagtil mod akillessenen, og årsagen varierer fra en forbigående forvridning til mere langvarige gener. I denne guide gennemgår vi almindelige årsager til ankelsmerter, hvad du selv kan gøre, hvilke støtter der kan aflaste, og hvornår du bør søge læge.
Hvad kan ondt i anklen skyldes?
Ondt i anklen skyldes oftest en forstuvning, altså at ledbåndene omkring anklen er blevet overbelastet ved et fejltrin eller en vridning. Også overbelastning, seneinflammation og gener i akillessenen kan give smerter i området. En forstuvning betyder, at kun ledbåndene er beskadiget, mens en kraftigere skade nogle gange kan indebære et knoglebrud – hvilket bør vurderes af en læge.
Her er nogle af de mest almindelige årsager til ankelsmerter:
Forstuvet ankel (forvridning) – den absolut hyppigste årsag. Opstår, når foden vrides udad eller indad, og ledbåndene strækkes eller delvist rives over. Giver smerter, hævelse og nogle gange blåt mærke, oftest på ankelens yderside. Ifølge Patienthåndbogen på sundhed.dk heler de fleste forstuvninger med egenpleje. Læs mere i vores guide om ankelstøtte og forstuvet fod.
Overbelastning – gentagen belastning ved løb, hop eller gang på ujævnt underlag kan irritere sener og led omkring anklen og give en murrende smerte.
Seneinflammation – inflammation i sener omkring anklen, for eksempel dem der stabiliserer foden, kan give smerter ved bevægelse og belastning.
Gener i akillessenen – smerter bagtil mod hælen og anklen kan skyldes akillessenebetændelse. Læs mere i vores guide om akillessenebetændelse.
Gentagne forstuvninger og instabilitet – har du forstuvet anklen flere gange, kan ledbåndene blive overstrakte, hvilket giver en følelse af, at anklen er ustabil og let vrider om.
Hvor sidder smerten? Forskellige typer ankelsmerter
Hvor i anklen det gør ondt, siger ofte noget om årsagen. Smerter på ydersiden efter et fejltrin taler oftest for en forstuvning, mens smerter bagtil mod akillessenen kan handle om seneinflammation. Nedenfor er et overblik – brug det som vejledning, ikke som diagnose.
| Smerten sidder | Almindelig mulig årsag | Typisk mønster |
|---|---|---|
| Ydersiden af anklen | Forstuvning (udadvridning), overstrakte ledbånd | Smerter og hævelse efter fejltrin |
| Indersiden af anklen | Forstuvning indad, seneoverbelastning | Ømt ved tryk og belastning |
| Bagtil mod akillessenen | Akillessenebetændelse | Stivhed og smerter ved start, værre ved hop og løb |
| Rundt om hele anklen | Kraftig forstuvning, overbelastning | Hævelse og svært ved at belaste |
| Anklen vrider gentagne gange om | Instabilitet efter tidligere forstuvninger | Følelse af uforudsigelighed, tilbagevendende gener |
Egenpleje – hvad du selv kan gøre ved ondt i anklen
Ved en frisk forstuvning eller overbelastning kan du ofte gøre meget selv. De første døgn bygger egenplejen på princippet hvile, kulde, kompression og elevation for at mindske hævelse og smerter. Derefter er gradvis optræning vigtig for at genvinde styrke og stabilitet.
Hvile, kulde, kompression og elevation. En skadet ankel bør holdes højere end hjertet for at mindske hævelsen, og en elastisk bandage kan stabilisere anklen og lindre smerterne de første døgn. Kulde i omgange de første døgn dæmper hævelsen.
Belast gradvist. Når smerten tillader det, er det godt gradvist at begynde at belaste og bevæge foden. At aflaste helt i lang tid kan forsinke helingen – passende bevægelse hjælper anklen tilbage.
Træn balance og styrke op. Efter en forstuvning er balance- og stabilitetsøvelser vigtige for at undgå nye forstuvninger. Stå på ét ben, lav tåhævninger og brug gerne en balancepude. I vores kollektion rehab og træning finder du redskaber til optræningen.
Brug gode sko. Sko med støtte og stødabsorbering aflaster anklen i hverdagen, især hvis du går meget på hårde underlag.
Giv det tid. En forstuvning kan tage flere uger at hele helt, og ledbåndene er ofte mere følsomme et stykke tid efter. Hav tålmodighed med optræningen, og vend gradvist tilbage til aktivitet.
Ankelstøtte og hjælpemidler, der kan aflaste
En ankelstøtte helbreder ikke selve skaden, men kan give stabilitet, kompression og støtte, der aflaster anklen og øger trygheden ved bevægelse – især under optræning og ved tilbagevendende instabilitet. Nedenfor er alternativer fra vores kollektion af fodledsstøtte og ankelstøtte.
Kompressionsankelstøtte. En elastisk støtte giver jævn kompression omkring anklen, hvilket kan mindske hævelse, give varme og øge følelsen af stabilitet ved gang og lettere aktivitet. Diskret at bære i skoen.
Stabiliserende ankelstøtte med skinner eller remme. For dig, der vil have mere støtte ved instabilitet eller under optræning, findes støtter med forstærkning på siderne eller justerbare remme, som holder anklen i en mere stabil position og begrænser vridbevægelser.
Elastisk bandage og tape. En bandage giver let kompression og støtte og kan bruges både i den akutte fase og ved tilbagevenden til aktivitet. Nem at tilpasse efter behov.
Fælles for alle støtter: de lindrer og aflaster, men helbreder ikke selve skaden. De fungerer bedst som en del af en helhed med gradvis optræning og balanceøvelser.
Hvornår skal du søge læge for ondt i anklen?
De fleste forstuvninger heler med egenpleje, men i visse situationer bør du kontakte lægen. Søg læge, hvis du ikke kan støtte på foden, hvis anklen er kraftigt hævet eller fejlstillet, eller hvis generne ikke bedres.
Kontakt lægen, hvis du oplever noget af følgende:
Du kan slet ikke belaste foden eller tage nogen skridt efter skaden – det kan tale for et knoglebrud og bør vurderes.
Kraftig hævelse, fejlstilling eller svære smerter umiddelbart efter skaden.
Følelsesløshed, eller at foden føles kold og bleg neden for skaden.
Generne bedres ikke efter nogle ugers egenpleje, eller hvis anklen gentagne gange vrider om og føles ustabil.
Ved uklare gener kan du altid kontakte din læge eller Lægevagten for sundhedsfaglig rådgivning. På Patienthåndbogen på sundhed.dk findes mere information om skader på fod og ankel. En guide som denne kan aldrig erstatte en individuel lægelig vurdering.
Ofte stillede spørgsmål om ondt i anklen
Hvor lang tid tager det for en forstuvet ankel at hele?
En let forstuvning heler som regel på nogle uger, mens en kraftigere forstuvning kan tage længere tid. Ledbåndene er ofte mere følsomme et stykke tid efter, så balance- og styrkeøvelser er vigtige for at undgå nye forstuvninger. Bedres generne slet ikke efter nogle uger, bør du søge læge.
Hjælper en ankelstøtte mod ondt i anklen?
En ankelstøtte kan give kompression, støtte og stabilitet, der aflaster anklen og øger trygheden ved bevægelse, især under optræning og ved instabilitet. Den lindrer og aflaster, men helbreder ikke selve skaden. Kombinér gerne med gradvis optræning og balanceøvelser.
Skal jeg hvile eller belaste anklen efter en forstuvning?
De første døgn gælder hvile, kulde, kompression og elevation for at mindske hævelsen. Derefter er det godt gradvist at begynde at belaste og bevæge foden, når smerten tillader det. At aflaste helt i lang tid kan forsinke helingen – passende bevægelse hjælper anklen tilbage.
Hvorfor vrider anklen om gang på gang?
Tilbagevendende forvridninger skyldes ofte, at ledbåndene er blevet overstrakte efter tidligere forstuvninger, hvilket giver instabilitet. Balance- og styrketræning for anklen er da vigtig, og en stabiliserende ankelstøtte kan give ekstra tryghed. Ved udtalt instabilitet bør du søge læge for en vurdering.
Hvordan ved jeg, om anklen er brækket eller bare forstuvet?
Det kan være svært at skelne, men hvis du slet ikke kan støtte på foden, har kraftig hævelse, fejlstilling eller svære smerter umiddelbart efter skaden, bør du søge læge for en vurdering – det kan være et knoglebrud. En forstuvning betyder, at kun ledbåndene er beskadiget.
Hvilken ankelstøtte skal jeg vælge?
Til let kompression og varme i hverdagen passer en elastisk ankelstøtte, mens en støtte med skinner eller remme giver mere stabilitet ved instabilitet og under optræning. En elastisk bandage kan bruges både akut og ved tilbagevenden til aktivitet. Se hele sortimentet af fodledsstøtte og ankelstøtte.
Opsummering
Ondt i anklen skyldes oftest en forstuvning, men kan også skyldes overbelastning, seneinflammation eller gener i akillessenen. Egenplejen bygger på hvile, kulde, kompression og elevation de første døgn, efterfulgt af gradvis optræning med balance- og styrkeøvelser. En ankelstøtte kan lindre og aflaste samt give tryghed ved instabilitet. Husk, at støtter lindrer, men ikke helbreder selve skaden – søg læge, hvis du ikke kan belaste foden, eller hvis generne ikke bedres. Læs gerne videre i vores guide om ankelstøtte og forstuvet fod. Fri fragt over 499 kr.
Kilder
- Sundhed.dk – Patienthåndbogen, skader på ankel og fod: sundhed.dk
- Sundhed.dk – Patienthåndbogen, skader på hænder og fødder: sundhed.dk
- Sundhed.dk – Patienthåndbogen, akillessene: sundhed.dk